“颜如晶一年仅减2.9斤”上热搜，医生回应

**“颜如晶一年仅减2.9斤”上热搜，医生回应：运动与营养的平衡才是关键，减肥不是简单的“摆烂”**，颜如晶在社交平台分享了自己的减肥经历，引发了广泛关注和热议，她的经历不仅让无数人看到了减肥路上的委屈，更让大家重新思考减肥的意义与方法。，颜如晶在过去一年里，通过高强度运动和严格控制饮食，试图实现减肥目标，她的努力包括爬山跑步、徒步打卡、解锁半马、全马等赛事，但最终的体重变化只能说是“一年仅减2.9斤”，这让人不禁感叹，努力与成果之间的差距究竟该如何 bridges?，### **一、颜如晶的减肥困局：运动与营养的失衡**，颜如晶的减肥之路并非一帆风顺，尽管她在运动上投入了大量精力，跑过了100公里，爬过了多座名山，但她的减肥效果却不尽如人意，专家指出，这可能与她在高运动量背景下的饮食习惯有关。，颜如晶的饮食中充斥着高碳水、高糖的食物，如糯米饭配白砂糖、烙锅以及一连喝了七天的水果冰浆，这些高热量、高糖分的食物，可能抵消了运动带来的热量消耗，更令人担忧的是，她的饮食中缺乏足够的蛋白质和维生素，导致代谢受影响，难以维持健康的减肥状态。，### **二、减肥误区：运动与营养的平衡之道**，减肥并不是简单地“运动多吃少”，而是需要在运动与营养之间找到一个平衡点，浙中医大二院主任医师贺晓鸣指出，“好好吃饭”才是关键，与那些追求短期极端效果的“网红减肥法”不同，贺医生的观点强调均衡营养和健康的生活方式。，贺晓鸣提到，减肥的核心不是“摆烂”，而是要通过健康的饮食和适度的运动来实现体重管理，一个科学的减肥计划应该包括主食、蔬菜和优质蛋白的搭配，这样既能控制总热量，又能保护肌肉，维持身体的基础代谢率。，### **三、减肥的意义：健康而非数字**，颜如晶的经历让人们重新思考减肥的意义，减肥不应该仅仅以数公斤来衡量，而是要关注整体的健康状况和生活方式的改善，身体质量指数（BMI）只是一个参考工具，真正重要的是是否感到健康、是否有活力。，网友们在评论中纷纷表示，减肥的意义在于坚持与身体状态的提升，而不是单纯追求体重的减少，颜如晶的经历让许多人看到了努力与成果之间的差距，也提醒大家要以更健康的态度面对减肥。，### **四、医生建议：减肥从现在开始**，面对减肥困扰，专家建议大家从现在开始就要养成健康的生活方式，无论是选择运动还是饮食，都要循序渐进，避免极端行为，要关注自己的身体状态，及时调整计划，才能实现真正的健康减肥。，颜如晶的经历虽然让人感到无奈，但也让我们看到了减肥的不易，减肥的道路上，坚持与科学的方法才是关键，希望未来的颜如晶能找到更适合自己的健康之路，让每一次努力都能看到成就的闪光，毕竟，健康的生活方式才是最重要的减肥秘诀！

3月24日，女艺人颜如晶在个人社交平台更新视频。

视频中，她默默流泪、哭红鼻子，向网友分享自己的年度减肥成果，相关话题迅速引发热议。

视频里，颜如晶满是委屈地发问：“是我没少吃吗？是它不肯掉啊”，还晒出了自己的减肥日常——蔬菜吃播挑战、健身房器械训练、翻轮胎，以及近一年的体重变化：从2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年仅减重1.45公斤(2.9斤)。

她配文称：“每天爬山跑步，累到崩溃，都变成了笑话”。

此前报道，颜如晶曾在2024年通过运动和控制饮食，将体重从98.85公斤减到68.5公斤。但过去一年来，她仍为减肥付出诸多努力，不仅累计跑步1000公里、打卡多座名山徒步，还成功解锁半马、全马等赛事，却始终未能达到预期减肥效果。

明明认真运动，为啥坚持一段时间后还是一斤没瘦？颜如晶的经历引发了无数减肥人士的共鸣。

网友们看到后纷纷留言共情，有人直言“太懂这种努力却没回报的委屈”，也有网友暖心安慰，称减肥的意义在于坚持与身体状态的提升，不必过分纠结体重数字。

其实，体重管理是积年累月的长期工程，不能只以秤上数字“论成败”。

多位相关领域专家表示，同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍，这就是为啥两个身高、体重完全相同的人士，会出现一个看起来胖一个看起来瘦的反差感。当然，运动只是体重管理中的一个环节，养成健康可持续的生活方式是重中之重。

“管住嘴，迈开腿，是减肥的两大原则，但一定是管住嘴在前。”浙中医大二院(浙江省新华医院)生活方式医学(体重管理)门诊主任医师贺晓鸣在结合颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后分析，“在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物摄入同样频繁，如糯米饭配白砂糖，烙锅甚至一连喝了七天以水果和黑糯米为主料的特色冰浆等，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗，这是体重变化不明显的常见原因之一。”

此外，大伙在减重时极易陷入一个误区：不额外增加运动就等于“摆烂”。

贺晓鸣以最近关注度很高的“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀”为例，其核心是“好好吃饭”，这与很多追求短期极端效果而少吃或不吃的“网红减肥法”有本质区别，是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配成的“干净饭”，实现均衡营养，培养一种能够融入生活的健康习惯，“在控制总热量的同时有利于保护肌肉，维持正常的身体基础代谢。”

据健康中国科普，判断是否需要减重，不应仅凭主观感觉或社会审美标准。我们通常使用身体质量指数【BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)】作为初步评估工具，对于成年人来说，BMI为18.5～23.9属于正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。

减重“没成果”，你有什么心得？

来源：中国青年报综合潮新闻·钱江晚报、@扬子晚报、科普中国、九派娱乐、网友评论等